СТРАНИЧКА ДЛЯ МАМ Материал подготовила Оксана ИГНАТЬЕВА МОЯ ИСТОРИЯ ПРЕОБРАЖЕНИЯ А наш эксперимент, начатый 2 месяца назад, продолжается. Как инициатор этого эксперимента, я получаю много откликов, в том числе и в социальных сетях – от знакомых и не знакомых людей. Некоторые истории услышала от девочек, с которыми познакомилась в зале. И сегодняшнюю страничку я решила посвятить этим историям избавления от лишних килограммов, набранных после рождения ребенка. И хотела бы я начать вот с этого письма: Здравствуйте, Оксана! Пишет вам та самая девушка из салона красоты, свидетелем истории которой вы стали. Именно я отстаивала позицию, что лучше и не начинать заниматься спортом, чтобы потом, когда вы перестанете это делать, не набрать еще больше кг. Если честно, то ваша позиция по данному вопросу заставила меня задуматься. Я на все это посмотрела другими глазами. Я снова решила заняться своим телом и на этот раз сделать спорт частью моей жизни. За месяц я уже похудела на 3 кг и не собираюсь останавливаться. Спасибо вам большое за «волшебный пинок». 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 11 22 33 44 55 66 77 88 99 00 11 22 33 44 55 66 123456789012345678901234567890121234567890123456 i В общем, таким было мое лето 2016 года. Ускорить процесс похудения, а точнее, запустить его по-настоящему мне «помогли» новые проблемы со здоровьем. Меня начал подводить желчный пузырь. В результате в декабре, накануне наступления 2017 года, меня прооперировали. Когда у меня спрашивают про мою историю похудения, я всегда улыбаюсь. Честно, я даже и не заметила, как все произошло. Из-за болезней, с которыми мне пришлось столкнуться, я села на строжайшую диету. После удаления желчного «не есть что попало» будет моей заповедью до конца дней. Когда-то я и сама обращалась к стройным и симпатичным девушкам за советами. Скажу так: мне эти советы никогда не помогали! Я садилась на диету, бросала и снова отъедалась. Временные диеты ни к чему хорошему не приводили, и я уверена, что только правильно подобранное питание может стать залогом успеха. Пока я сама не поняла, что «мне это надо» и «я этого действительно хочу», ничего не получалось. Только мое желание, упорство, мечта и в некотором смысле слова труд привели меня к цифре 85 со 135. Сейчас я стараюсь удерживать цифру на весах. После операции на желчном пузыре у меня повышен гормон С-пептид, мне постоянно хочется сладкого, и я временами срываюсь... Но у меня есть хорошая команда поддержки - врачи, которые делали мне операцию. Я регулярно хожу на осмотры, взвешивания, они «измеряют» меня, в том числе взглядом, много беседуют со мной. Слова: «Юля, зайчик, тебе еще нужно родить здорового ребенка!», которые произнес однажды врач, стали для меня дополнительным зарядом энергии и мотивации. Я очень люблю детей! Сейчас, когда я смотрю на свои старые фото, у меня ощущение, будто это не я вовсе. В 21 год я вешу 85 килограмм. Я питаюсь вкусной и здоровой пищей. Все продукты, которые я ем, мне в удовольствие. А это чувство эйфории и кайфа, когда на твое новое тело хорошо садятся платья! У меня появился молодой человек. Мне стали посвящать стихи и петь песни. А один раз, когда я ехала в трамвае, незнакомый художник решил нарисовать мой портрет. Я говорю это без хвастовства. Просто это невероятно приятно. И это чувство любви к себе стоит любого затраченного труда и любых ограничений! А еще сбылась одна моя маленькая мечта... Словами не передать, какие я испытала эмоции, когда смогла уместиться на детскую качельку. Я не втискивалась в нее даже в детстве. Пустяк, глупость, а приятно до чертиков! Еще с детства я была полненькой. Адски хотелось ïîõóäåòü… Пробовала несколько раз сидеть на жестких диетах, которые не только мне не помогали, но делали хуже. Первой диетой, на которой я пыталась сидеть, была гречневая. Около трех дней я кушала только вареную гречку с однопроцентным кефиром – гадость редкая. После того, как прошли эти зловещие три дня, и я начинала есть нормальную еду, я сразу же возвращала те килограммы, которые потеряла, а к ним еще добавлялось несколько бонусных. Это вводило меня в депрессию. Так началась моя история похудения. В 16 лет я вышла с очередного нервного срыва, и мне дико захотелось все изменить в жизни. Мне так захотелось похудеть. Первое, что я сделала – это записалась на фитнес. На то время практически все залы были смешанными и в одном помещении тренировались как девочки, так и мальчики. Когда я зашла в зал, я ужаснулась. На тренировке не было ни одной полной девушки. Все были такими красотками, с такими фигурками, что мне сразу же захотелось выбежать и не выставлять себя на посмешище. Но, выйдя из зала, я сказала себе: «У тебя есть проблема? Ты пришла сюда для того, чтобы решить ее, возможно, в скором времени ты будешь такой же, как и они!». Зайдя в зал обратно, уже с другим настроем я стала в самую дальнюю линию и ждала тренировки. Чтобы вы понимали, все были одеты в топики и лосины, а на мне были две толстовки и утепленные спортивные штаны (но об этом я не пожалела). Сама тренировка мне показалась очень тяжелой, и я даже начала задумываться о том, приду ли я сюда снова. Мне с моим весом было довольно-таки тяжело поддерживать ритм тренировки, но пропотела я очень хорошо, в частности из-за того, что на мне было столько одежды. Тренироваться с таким грузом было тяжело, но для меня это было очень даже полезно. На тренировках надо мной посмеивались из-за того, что я изрядно отличалась. Но видя потерянные килограммы на i статок хрома. Это как раз был мой случай. Хром принимает активное участие в углеводном обмене, через инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. К нехватке хрома приводит злоупотребление сахаром и рафинированными продуктами: чем больше сладкого, тем больше хрома выводится и, как следствие, больше хочется съесть еще. Помимо тяги к сладкому симптомами дефицита хрома могут быть головокружения, сухость кожи, чувство голода, усталость после ночного сна, утомляемость. Для того, чтобы это выяснить, необходимо сдать анализ крови на количественное содержание этого элемента. На основании результатов и по рекомендации врача можно пропить лекарственные или другие препараты или просто обогащать свой рацион соответствующими продуктами (морская рыба, печень, креветки, индейка, цельнозерновые продукты, отруби). Я курсом пила пиколинат хрома, но строго по рекомендации врача. Не советую принимать препарат просто с целью похудеть, так как переизбыток хрома, так же как и его недостаток, негативно влияет на организм. Я результатом курса довольна, полностью от сладкого не отказалась, но тянет в пределах разумного. Разница для меня очевидна. Хочу поделиться простыми правилами, которым я следовала в самом начале пути: - Визуальная мотивация. Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчетливо отделяет, к чему стремиться и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе. - Стакан воды натощак. Я очень строга к себе и не сяду завтракать, пока не выпью воду. - Взвешивание. С утра обязательно проверяла и проверяю свой вес и обязательное правило - записать вес в дневник питания. - Упражнение «планка» до завтрака - очень важно для меня. Это как умыться с утра. Держите планку сначала 30 секунд по 3 подхода, каждый день увеличивая время на 10 секунд. - Полезные каши. На завтрак у меня в 90 процентах случаев полезная каша на воде (льняная, геркулесовая, гречка). Заряжаем организм энергией с утра! - Пищевой дневник. На первых порах очень помогает ведение пищевого дневника, в который вы будете записывать калории и наглядно видеть соотношение БЖУ. - Полезные перекусы. У меня всегда под рукой волшебный «сундучок» овощей и зелени - употребляю полезную клетчатку и получаю удовольствие. Марина, 31 год, похудела на 29 кг Лет до семи я была милой, худенькой девочкой, таким симпатичным сорванцом с ранцем за спиной. Моя внешность начала меняться стремительно. Врачи говорили, что всему виной проблемы с обменом веществ. Но, оглядываясь назад, я осознаю, что меня элементарно откармливали. Я ведь была единственным, желанным и очень любимым ребенком. Отсюда все вот эти бесконечные конфетки и пирожные, лишь бы я была довольна и счастлива. И если набрала я вес изза переедания, то потом у меня уже начались абсолютно реальные проблемы со здоровьем. Первый раз меня посадили на диету после операции по удалению кисты на яичнике. На тот момент, в мои тогда еще 20 лет, во мне было... 135 килограммов жира. Конечно, я чувствовала себя ужасно и не ощущала себя хоть капельку привлекательной. Система питания,которуюмнерекомендовалисоблюдатьпосле выхода из больницы, была похоже на то, что сейчас принято называть «пп» (правильное питание). И система эта действительно работала! Однако вскоре у меня начались новые проблемы - грыжа в позвоночном диске. Из-за нее мне было нельзя заниматься в спортзале. Пришлось придумывать альтернативы. Я начала с обычной ходьбы, потом перешла на быструю ходьбу. Втянулась. Затем стала учиться стоять в планке. Моя поясница ужасно ныла, и я занималась спортом, стиснув зубы. Следующий этап моей физической активности - прыжки со скакалкой. Конечно, я не скакала, как кенгуренок, с моим позвоночником это категорически запрещено, а делала легкие подпрыгивания, вроде зарядки. Немного позже я решилась записаться в бассейн. «Решилась» - потому что выглядела я в купальнике тогда, как тюлень, которого выбросило на берег. Я молчу про плавательную шапочку на голове... весах, на мнения других уже было наплевать. Я медленно и целеустремленно двигалась к совершенству своего тела. История продолжалась. В начале тренировок я весила около 90 кг. Когда я потеряла первые 5 кг, это стало довольно-таки заметно. Спустя некоторое время я поняла, что чем меньше становится мой вес, тем тяжелее мне сбрасывать лишние килограммы (которых было еще предостаточно). Тогда, помимо интенсивных тренировок на фитнесе, я начала корректировать свое питание. Для того, чтобы начать болееменее правильно питаться, мне понадобилось выполнить всего несколько несложных, но очень тяжелых морально пунктов: 1. Выбросить из своего холодильника все вредное и неполезное (кетчупы, майонезы, соусы, полуфабрикаты и тому подобное). 2. Заполнить свой холодильник правильными и здоровыми продуктами. 3. Не носить с собой лишние деньги, чтобы избежать внеплановой покупки чего-то вкусненького и вредного. Затем мне понадобилось разработать для себя режим питания и примерное меню. Больше всего в моем рационе преобладала гречневая каша, рис, только вареное и запеченное мясо (ничегожирногоижареного),такжекефир,творог иразнообразныеовощи,с которыхяделалавкусненькие салаты. Буду с вами откровенна: перебазироватьсянаправильноепитаниеиудержатьсяотсоблазна«вкуснымигадостями»былоочень тяжело. Поэтому я выделила для себя один день в неделю, когда я могу заказать себе пиццу или скушать круасан или шоколад. Но это строго долженбытьтолькоодиндень,всеостальныедни я держалась (как могла). С помощью такого питания и интенсивных тренировок фитнесом, которые проводились два раза в неделю, за 5 месяцев я похудела на 25 кг. Елена, 25 лет, похудела на 25 кг Я хочу выразить огромную благодарность редакции и лично автору странички «Для мам» Оксане. Благодаря вашему эксперименту я посмотрела на себя другими глазами. Я после рождения ребенка набрала порядка 15 килограмм. И меня это в принципе не смущало. Да, появилась одышка, чуть чаще стала болеть голова, трудно было подобрать молодежный наряд, но для меня это было ерундой. Моему супругу я нравилась и такой, ни на кого другого он не заглядывался. Называл меня «моя пышечка». По жизни я очень решительный человек, старающийся добиваться поставленной цели. Одновременно с вами я тоже начала участвовать в своем эксперименте. Записалась в тренажерный зал, стараюсь придерживаться здорового питания. За эти два месяца я похудела правда всего на 2,5 килограмма и 4 см в объемах, но и ведь пока только в начале пути. Но даже убрав эти кг, мне стало легче передвигаться, да и голова уже не так часто болит. Теперь я думаю, зачем стоит терпеть боль, когда можно приложить хотя бы минимум усилий и забыть о ней навсегда. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, и дальше буду двигаться к своей поставленной цели и ни шагу назад. Призываю всех девушек, кто махнул на себя рукой или которые считают, что и так сойдет, полюбить себя и начать приводить себя в форму не потому, чтобы муж не сбежал к другой, а просто ради своего здоровья, красивого отражения в зеркале, стильных нарядов, в которые сейчас не возможно влезть. А тем, кто уже занялся преображением своего тела, хочу пожелать легкой потери килограммов и как можно быстрее увидеть на весах ту самую заветную цифру. Елена, 33 года, за 2 месяца похудела на 2,5 кг i i i Самая большая цифра, которую я видела на весах - 107 килограммов. Сейчас мне даже сложно в это поверить. Но факт есть факт: я столкнулась с проблемой ожирения. Случилось это не из-за гормонального сбоя или каких-то проблем. Причиной тому послужило счастливое событие - рождение детей, моих ангелов - сына и дочери. Дети у меня погодки, поэтому похудеть между их рождением я не успела. Особенно «хорошо» набрала с дочкой. У меня был очень большой живот, но когда я смотрелась в зеркало, чувствовала себя самой красивой на свете, ведь я была беременна долгожданной девочкой. О том, что я выгляжу «как-то не так», я впервые задумалась, когда дочери было две недели. Я посмотрела в зеркало, в которое смотрелась, еще будучи стройной, и ужаснулась. «Что со мной случилось? Где прежняя я? Возможно ли что-то с этим сделать?». Я не знала, куда бежать. Я начала замечать мелочи - например, как муж смотрит фильм с какой-нибудь красоткой и довольно улыбается. Я переводила взгляд на себя и не могла не думать о том, что улыбается он оттого, что красотка для него в тысячу раз привлекательнее меня. Да, у нас красивые и здоровые дети. Да, я молодец, что подарила им жизнь. Но жить ему со мной. Обнимать, лежа в кровати, тоже меня... Я взяла себя в руки в один день. Записалась в тренажерный зал и стала скрупулезно подсчитывать калории, затем, когда дело пошло, начала пить протеиновые добавки для наращивания мышечной массы. Главным стимулом для меня стала... я сама. Я представляла себя - красивую, с зелеными глазами, горящими от чувства собственного удовлетворения. Спустя год и восемь месяцев я выгляжу так, как и должна. У меня много новых целей, я хочу попробовать себя в конкурсе фитнес-бикини. Но я безумно рада, что смогла, и это главное! Анна, 42 года, похудела на 38 кг Я родилась в семье, где культ еды был возведен в ранг национальной культурной традиции. Кормили меня, что называется, на убой: первое, второе, третье и компот. Сейчас вспоминаю: я же всегда что-то жевала, не останавливаясь. Везде носила с собой пакетик с бабушкиными пирожками, объедалась сладостями... На мой лишний вес никто не обращал внимания, в том числе и я сама. Я хорошо училась - была круглой отличницей, выигрывала множество конкурсов и олимпиад, и все свое внимание концентрировала только на школе и уроках. Нет, я не была гадким утенком, а вполне таким симпатичным - пухленьким. Но и к окончанию школы в прекрасного лебедя я что-то не спешила превращаться, зато вполне походила на хорошо откормленную индейку. Когда я поступила на первый курс - весила 75 кг. Первые мысли о похудении появились, когда я узнала о предстоящем конкурсе красоты (тогда я жила в Липецке) и очень захотела стать его участницей. За пару месяцев с помощью безжалостных экспрессдиет я избавилась более чем от пятнадцати килограммов и выиграла конкурс. Но экстренно сброшенные килограммы, как это обычно бывает, вернулись так же стремительно. Я снова окунулась в учебу, пока на моем жизненном пути не замаячила первая серьезная влюбленность. Парень с параллельного потока меня в упор не замечал. Было очень обидно, и тогда я поставила себе новую амбициозную цель - стать стройной и больше никогда не стесняться своей фигуры. На этот раз с умом. В тот период в нашей стране еще не было этого массового «ЗОЖ-апокалипсиса», который мы можем наблюдать сейчас. В интернете тоже толком еще не было информации о том, как правильно худеть. И тогда я приступила к разработке и составлению собственного рациона здорового питания. Каждый день я старательно фиксировала разноцветными фломастерами в тетрадке приемы пищи, считала калории, белки, жиры и углеводы. В первую очередь я отучила себя переедать и начала есть по 5-6 раз небольшими порциями (порция 300-350 г плюс перекусы - 150 г). Включила в ежедневный рацион 1,5-2 литра воды - только важно не запивать еду, а выпивать стакан воды за 30 минут до и после приема пищи. За день я съедала не более 1100-1200 ккал. Стала регулярно завтракать: сложные углеводы (крупы, цельнозерновые хлебцы, овощи), легкоусвояемые белки (яйцо, нежирный творог, сыр, рыбу, белое мясо). Обед: овощи и белое мясо (рыба, морепродукты). Ужин - исключительно белковый. Я против фруктов - ем только ягоды на завтрак с кашей. Не ем молочные продукты - они задерживают воду, разве что несколько ложек творога на завтрак. Максимально убрала из рациона сахар и мучное. Ставила маленькие цели - сначала 70 килограммов, потом 65 и дальше. Терять 100-200 г каждый день - хороший и здоровый результат. Постепенно стала подключать физическую нагрузку, занималась каждый день. Потом начала заниматься пилатесом, йогой, плаванием. Сейчас я просто жить не могу без спорта! Спорт для меня - необходимый элемент жизни, без которого не обходится ни один мой день. Моей основной проблемой при похудении была невероятная тяга к сладкому. Оказалось, одной из частых причин зависимости от сладкого является недоМногие ошибочно думают, что успех похудения зависит только от выбранной диеты и занятий спортом. Это совсем не так: чтобы не только похудеть, но и удержать свой вес, нужна веская мотивация. Около 50% успеха зависит именно от стимула к похудению. Недаром специалисты, работающие в сфере методики снижения веса, помимо специальной диеты, уделяют большое значение мотивации. Лично от себя хочу выразить благодарность всем, кто поделился историями своего похудения. Да, чуть не забыла рассказать о себе. За эти два месяца я потеряла 4 килограмма и 6 сантиметров в объемах. Не особо, конечно, но тоже результат. Ставьте перед собой реальные цели и реальные сроки. И – будьте красивы, стройны, молоды! i
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0NDU4