Материал подготовила Оксана ИГНАТЬЕВА ЭКСПЕРИМЕНТ ПРОДОЛЖАЕТСЯ... Вот и пролетел месяц с момента начала нашего эксперимента «Весеннее преображение». Напомним, что суть его заключена в том, чтобы понять: сколько реально может сбросить килограмм, и за какой период времени «новоиспеченная» мамочка, не навредив своему здоровью. Наш эксперимент проходит в фитнес-клубе «Солнце», под пристальным вниманием мастера своего дела – тренера Алексея Соловьева. В этот период очень помогает поддержка тичь нужных вам результатов, необходимо сочеблизких и «коллег по залу». Мне повезло, лич- тать тренажерный зал с правильным, полноценно я нашла ее и там, и там. Домашние меня ным питанием. Первые три недели я занималась с трене- подбадривали, говорили, что у меня все получится. В клубе я познакомилась с Юлей. Она ром, сейчас работаю нужно восстановить многодетная мамочка, была в таком же весе, над своим телом Программа похудения в тре- дыхание и сделать что и я, сбросила 30 килограммов и не оста- сама. Принципов тренажерном зале включает не паузу. навливается на достигнутом. Когда мы с ней нировок огромное Многие из нас по- встречаемся на тренировках, она постоянно множество, информа- только тренировки, но и прачему-то считают: интересуется, как мои успехи, говорит, что мне ции о них еще боль- вильный рацион питания. пока занимаешься нужно немножко потерпеть, и мой вес и объе- ше, но мое скромное спортом, тело упругое мы начнут уходить. Я очень благодарна ей за мнение, что на начальподдержку, за мой эмоциональный настрой на ном этапе важнее всего влиться в процесс, и крепкое, а как только бросаешь, то резко разосвоить технику и выработать привычку к тре- дуваешься и прибавляешь в весе. На мой достижение поставленной цели. По статистике 25-35% людей бросают за- нировкам. Стройте свою тренировку от слож- взгляд, это очередная отмазка, почему вы до нятия фитнесом в течение одного-трех меся- ного к простому. После разминки, пока еще сих пор не занимаетесь спортом. На днях стала невольным свидетелем бе- цев после начала тренировок. А ведь действи- полна сил, я делаю самые тяжелые упражнетельно, если человек не видит положительно- ния. Каждое упражнение выполняю трижды по седы мастера и клиентки в парикмахерской. го результата на весах, то настрой его стре- 12-15 повторений. Не бойтесь спрашивать! В Девушка делилась со стилистом историей из Начало в №10 мится к нулю. Так произошло и со мной. Я зале всегда присутствует тренер, а если по своей жизни. Она поведала о том, что никогда от 21марта целый месяц выкладывалась по полной (по- каким-либо причинам его нет, то вы всегда не была худой, да еще во время беременноссещала зал 3-4 раза в неделю, занималась можете обратитьсязапомощьюкспортсменам, ти и после родов набрала около 35 килограмПервую недельку - да, конечно, некомфортно там по 1,5-2 часа, соблюдала режим и прави- тренирующимсярядом.Однимизтакихдляменя мов. Никакие диеты не помогали, эффект от чувствовала себя, поскольку вокруг все худень- ла питания), а в итоге еще и набрала. Глав- стал Артем. У него за плечами многолетний них был мизерным, а набор веса после возракие и вполне стройные. Такие, как я, даже если ное - этот момент перетерпеть, на фигуре спорт спортивный стаж. Он и укажет на неточность стал вдвое по сравнению с потерянным. Навыполненияупражнения,иподскажетнужнуюско- конец, когда ей уже стало трудно ходить, ды- и приходили, то всего пару раз. Но понимание однозначно отразится положительно. Кстати, программа похудения в тренажер- рость, с которой оно должно выполняться, и по- шать, она не жила, а выживала, ее ноги побре- цели моего пребывания там перевесили страх. Я бы даже сказала, что это как дополнитель- ном зале включает не только тренировки, но и может настроить тренажер, даст совет по пра- ли в спортзал. За полтора года усиленных ная мотивация – что там все худенькие. Если правильный рацион питания. Но даже если вильному питанию и приему витаминов. Да, и он тренировок, правильного питания ей удалось избавиться почти от 50 килограмм. Вот это цель занятий спортом просто человек, с которым приятно общаться. честно, мне плевать - не похудение, то все Мое занятие построено так, что в нем при- результат, подумала я. Но она не выглядит (пардон за мой франРезультаты в фитнесе, как равно следует полно- сутствуют и силовые упражнения, и кардио- худой, сколько же она тогда весила? Далее цузский), кто и что там ценно и сбалансиро- нагрузка, и упражнения на пресс. Уровень на- выяснилось, что девушка, увидев красавицу в подумает, я знаю, для и в любом другом спорте, дованно питаться, чтобы грузки – индивидуален, в зависимости от ва- зеркале и те цифры на весах, которые хотела чего туда пошла! А стигаются через 3-4 месяца. организм получал не- шей физической подготовки, состояния здо- видеть, решила «завязать» со спортом и пере- это главное. Зато обходимую энергию ровья. Он должен постепенно расти, по мере стать приобретать абонемент. Ей казалось, что сейчас я втянулась и с удовольствием туда хожу без стеснения. И для построения мышечной массы. При этом того, как перестаете чувствовать нагрузку. На она вполне в состоянии справиться и удерпридерживаться диетического питания не ре- второй неделе тренер предложил мне попро- живать результат дома самостоятельно. И вот физически крепче себя чувствую. В начале пути были постоянные мышечные комендуется, так как снижение потребления бовать занятие на тренажере «Степпер». Вы- прошло 4,5 месяца и на весах - плюс 20 кг. Я боли, и ограничивать себя становилось всё пищи очень часто приводит к сгоранию белка. ставил один из низких режимов и рекомендо- удивилась, когда она назвала причину произотруднее. Это начинало раздражать – жизнь и Дефицит белка, в свою очередь, приводит к вал начать с 2 минут. Я подумала: что это за шедшего. Она считает, что ей просто не нужтак тяжела, почему я должна себе в чём-то растяжкам, истощению мышечной ткани и сни- время?! Конечно же, я буду делать дольше! Но но было заниматься спортом, нужно было проотказывать, да и вообще, я и так себе, в прин- жению эластичности кожи. В ежедневном ра- когда начала выполнять упражнение, моего оп- сто ограничивать немножко себя и такого бы ционе спортсмена обязательно должны при- тимизма поубавилось. Эти две минуты каза- не произошло. Ей было обидно до слез, что ципе, нравлюсь. Было желание все бросить. Многие приходят в зал с целью — через сутствовать белки и углеводы. Полезно упот- лись мне вечностью, я еле-еле их осилила. Я она весь этот период себя ограничивала, мупару недель перейти на более низкий размер- реблять нежирное мясо, каши (рисовую, греч- с удивлением смотрела на рядом стоящую чилась на тренировках, ей было просто жалко ный ряд. Чтобы получить результат быстро, невую и овсяную), рыбу, орехи, фрукты и мед. Юлю, которая занимается на нем уже второй потраченного времени и себя. Я не смогла иногда тайком от тренера садятся на диету, А вот о хлебобулочных изделиях, газировке и час, причем, меняя еще нагрузку. Они в один го- сдержаться и влезла в их душевный разгоа потом говорят: «Я всё делаю, как ты гово- алкогольных напитках лучше полностью за- лос с Алексеем сказали мне, что спустя какое-то вор. Я сказала ей, что спорт должен помогать ришь, а эффекта нет». А на самом деле едят быть. Дабы не сорваться, раз в неделю я по- время и я так смогу, и что этот тренажер еще достигать цели, но никак не быть заменой всем вполовину меньше или больше. Девочки, мы зволяю себе что-нибудь из «вредной» пищи, станет одним из моих любимых. Вы не поверите, радостям в жизни. Не удивительно, что когда врем себе, прежде всего. Результаты в фит- но и опять, конечно же, в пределах разумного. но это оказалось действительно так. Сейчас я человек занимается спортом, он выглядит хорошо, а когда бросает, начинает мало двигать- несе, как и в любом другом спорте, дости- В голове сразу начинает «гулять мысль» - ему уделяю по 30-40 минут каждой тренировки. Прорабатывать мышцы нужно все, а не толь- ся, столько же или даже больше потреблять гаются через 3-4 месяца. Конечно, всё ин- сколько же мне придется отрабатывать в зале ко те, которые нравят- калорий, дольше проводить времени на дива- дивидуально – есть люди, у которых и через за лишне съеденный ся. За одну трениров- не, и естественно, что он набирает вес. Так месяц уже может быть какой-то эффект, есть кусок пиццы... Будьте готовы, что за перПосле силовых уп- ку это лучше не де- причем здесь спорт, причина - в вас. Вы дол- такие, у кого из-за работы системы обмена вых пару месяцев мышцы на- лать, это очень много. жны полюбить его, сделать неотъемлемой ча- веществ первые месяцы вообще нет резуль- ражнений лучше всеНапример, одну трени- стью своей жизни. Если вы по каким-то при- татов, а только потом организм начинает от- го питаться белковой льются, а вес и параметры, пищей. Например, ровку я делаю упраж- чинам не можете посещать фитнес-клуб, не давать килограммы. скорее всего, увеличатся. нения на пресс, спину, по душе он вам, начните плавать, танцевать, А еще будьте готовы, что за первых пару после вечерней треноги, в другую - пресс, займитесь йогой. Даже элементарная заряд- месяцев мышцы нальются, а вес и парамет- нировки в зале на ры, скорее всего, увеличатся. К концу месяца ужин отлично подходят овощи и куриная груд- спину, руки, ягодицы. Но упражнения на пресс ка с упражнениями на разные группы мышц весы подо мной показали плюс один кило- ка. Такое питание способствует не только сжи- и мышцы спины делаю всегда. Я офисный будет держать вас в тонусе. Больше двигайграмм – меня это очень демотивировало вна- ганию жира, но и сохранению упругости мышц. работник с многолетним стажем сидячей ра- тесь, и тогда хорошая форма и настроение чале, да и общий вид субъективно стал даже Как правило, тренажерный зал для девушек – боты, а это значит – застои между лопатками, вам обеспечены. А о том, как продвигается моя борьба с лиш- это один из способов похудения. Поэтому в в области шеи и позвоночника. После таких хуже, чем до зала. Успешность занятий спортом, конечно, в дни тренировок рекомендуется ограничить по- упражнений головные боли и боли в области ними килограммами, читайте в следующих номерах газеты. первую очередь, зависит от мотивации и си- требление жиров животного происхождения, спины уменьшились. Также жду и ваши истории похудения, кото- Всегда нужна и важна во всем мера. Сле- лы воли. Чтобы фитнес вошёл в привычку, исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда. Следовательно, для того чтобы дос- дите за своим состоянием, если вам плохо – рым мы посвятим один из выпусков. нужно продержаться 12-16 занятий. ОНФ ПРЕДЛАГАЕТ МИНЗДРАВУ РОССИИ ОБЯЗАТЬ ОБОРУДОВАТЬ У ДЕТСКИХ ПОЛИКЛИНИК «КОЛЯСОЧНЫЕ ЗОНЫ» Проект переоснащения детских медицинских организаций, который разработал Минздрав России, нуждается в доработке, считает координатор проекта ОНФ «Народная оценка качества» Виктор Рожков. В него, по мнению эксперта, надо включить обязательное создание у поликлиник специальных мест для стоянки детских колясок. Это требование должно быть учтено при проектировании новых медучреждений, а также при обустройстве уже имеющихся поликлиник. На развитие материально-технической базы детских поликлиник с 2018 по 2020 гг. правительство РФ выделило 30 млрд руб. По мнению Виктора Рожкова, эта сумма позволяет добавить в программу повсеместное обустройство колясочных. «Активисты проекта ОНФ «Народная оценка качества» проверили немало детских медицинских организаций. Много жалоб от родителей было как раз на отсутствие колясочных зон. Мамы и папы привозят на прием к врачу грудных детей - в больницы с колясками не пускают. А на улице рядом с поликлиникой нет даже специально оборудованного места, чтобы пристегнуть коляску и укрыть от непогоды. Родители вынуждены оставлять ее без охраны и под открытым небом - под снегом и дождем. Как после теплого помещения положить туда ребенка?», - говорит Виктор Рожков. Вход в медорганизации с детскими колясками и санками был запрещен в 2012 году по распоряжению правительства РФ «О противопожарном режиме». Это было сделано для того, чтобы не загромождать пути эвакуации - коридоры, лестничные площадки, холлы. Но что делать с детским транспортом, пока родители и малыши находятся на приеме у врача, никто не решил. Стандарт положения Минздрава России об организации оказания первичной медико-санитарной помощи детскому населению, где прописаны положения о переоснащении медучреждений, вступит в силу 1 июня 2018 года. Активисты Народного фронта считают, еще есть время доработать проект стандарта и ввести обязательное требование о наличии колясочных зон у детских поликлиник. Общероссийский народный фронт (ОНФ) – это общественное движение, созданное в мае 2011 года по инициативе президента РФ Владимира Путина, которое объединяет активных и неравнодушных жителей страны. Лидером движения является Владимир Путин. Главные задачи ОНФ - контроль за исполнением указов и поручений главы государства, борьба с коррупцией и расточительством, неэффективными тратами государственных средств, вопросы повышения качества жизни граждан. Пресс-служба ОНФ 12+
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0NDU4