Кольчугинские ДЕЖУРНЫЙ ДОКТОР вести № 18 (621) 11 мая 2011 г. О пользе ночного голода! Чего только не делают люди, чтобы избавиться от лишних килограммов: морят себя голодом, принимают специальные, далеко не безопасные препараты, часами потеют в тренажерном зале... Что же происходит, если человек рушать работу организма по произплотно поужинал незадолго до сна? водству этого гормона. А перед сном Поджелудочная железа начинает на голодный желудок съедать невырабатывать инсулин, который «со- большой кусочек (примерно 30 г) отобщает» гипофизу, что пища в орга- варного мяса, птицы или рыбы и один низм поступила и нет необходимос- лимон. Это будет стимулировать гити тратить драгоценные жировые пофиз к производству гормона росзапасы. И гипофиз сокращает вы- та. Кроме того, согласно последним деление гормона роста, расщепля- научным данным, еслипринятьна ющего жиры. голодный желудок 3 г аминокисМало того, что человек за ночь не лоты «аргинин», то выработка похудеет, как положено гормона роста восстаноему природой, но у гор- вится. мона роста множе- В США сейчас на- За счет ство других важных блюдается настоя- отказа задач, и если его щий аргининовый от поздней ночью вырабаты- бум. Аргинин – вечерней еды можно вается мало, то одна из самых достич результата, продаваемых там А между тем, добиться этого до- страдают все вольно просто - надо всего лишь органыисистемы, которого обычно с трудом пищевых добавок. добиваются с помощью Другим эндок- отказаться от плотного поздне- поскольку рецепсложных диет ринным сбоем, к го ужина. Обильный ужин не торы этого удивии изнуряющих которому приво- только прибавляет вес, но и ве- тельного гормона физических дит поздний ужин, обнаружены во дет к болезням. является избыточная Попробуйте ограничить себя в еде всех тканях и орга- нагрузок! выработка инсулина в хотя бы один день. Вы сразу же по- нах нашего тела. ночное время! В этом при- В детстве и юности гор- чувствуете голод! чина многих болезней: ожире- Но никакого дискомфорта от 8-10 мона вырабатывается мночасового ночного воздержания от го (дети растут), а после 35-ти лет ния, атеросклероза, гипертонипищи никогда испытывать не буде- количество его постепенно снижа- и,остеохондроза, панкреатита. ● Избыток инсулина способ- ется. Одновременно начинается увя- те! ствует развитию психических рас- Так предусмотрено природой: надо дание организма. Поздний ужин подавляет об- стройств и провоцирует пристрастие днем есть, а ночью «голодать». Всем известно золотое правило: разование гормона роста, уско- к табаку, алкоголю, наркотикам. ● К тому же сосуды под действи- «завтрак съешь сам, обед раздели с ряя тем самым естественный ем инсулина легко спазмируются, а другом, а ужин отдай врагу». К сожа- процесс старения. Недавно американские ученые это предпосылки к гипертонии. лению, мало кто его соблюдает. На- ● Избыток инсулина усиливает ак- слаждаясь обильной едой, люди не сделали важное открытие. Они синдумают о том, что наносят вред сво- тезировали гормон роста и провели тивность клеток, разрушающих кости, его испытание на груп- - остеокластов, а это грозит остео- ему здоровью. пе добровольцев порозом. Плотный по- ●Излишек инсулина способствует – пожилых здний ужин, Поздний ужин – мужчин от 60 развитиювоспалительныхидругихпо- прежде всего, это расплата за неправильно до 80 лет. раженийщитовидной железы. неблагоприятпрожитый день. Еще в 50-х годах ХХ векаодин После шести но влияет на месяцев инъ- американский врач предложил про- эндокринную екций гормона стой способ борьбы с лишним ве- систему. все участники экспе- сом. Днем человек чер- ●Не есть после четырех часов дня. пает энергию в основном из угле- римента заметно помолодели. Без Он помогает практически всем. водов, а ночью расходуется энергия, всякой диеты – у них исчез лишний жир и они стали стройными как юно- Помогает потому, что в этом случае взятая из жировых депо. В дневное время, когда человек ши. Мышцы окрепли, увеличились в во второй половине дня инсулина ест, поджелудочная железа выраба- объеме. Возросли показатели кле- вырабатываетсягораздо меньше, тывает гормонинсулин, который по- точного иммунитета, определяюще- а вечером и особенно ночью усимогает сгоранию углеводов и сбе- го устойчивость к онкологическим и ливается образование главного регает жиры, откладывающиеся про вирусным заболеваниям. Улучши- жиромобилизующего гормона – лась работа поджелудочной железы, гормона роста. запас. Аночьюдругая эндокринная же- сердца,печени,мозга.В кровиуменьлеза – гипофиз, выделяет гормон шилось содержание холестерина и роста, который еще и участвует в сахара. Можно ли увеличить синтез расщеплении жиров. Подчиняясь отточенному за тыся- (образование) собственного горчелетия механизму самосохранения, мона роста? Да, можно. Прежде всего не сле- наш организм очень экономно расдует надеяться на ночь, чтобы не на- ходует жировые запасы. Памяти нашего ДЕЖУРНОГО ДОКТОРА Н.В. КОПНОВА 11 По материалам Журнала «Будь здоров» ● Ночью на 1 кг массы тела у муж- ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, чин расходуется 1 ккал в час, а у ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ женщины – 0,9 ккал. Таким образом, за 8 часов сна мужчина весом 90 кг ВЕЧЕРОМ? может потерять 140 г жира, а за месяц он похудеет на 4,5 кг. ● Прежде всего в течение дня питаться дробно, то есть почаще Это значит, что за счет отказа от и небольшими порциями. поздней вечерней еды можно досПри таком питании объем же- тич результата, которого обычно с трулудка сокращается, и можно насы- дом добиваются с помощью сложтитьсяменьшимколичествомпищи. ных диет и изнуряющих физических ●Есть надо медленно, тщатель- нагрузок! но пережевывая пищу. ● Поздний плотный ужин опасен - Уже в полости рта, под влия- и тем, что он провоцируетстойкое нием фермента амилазы (нахо- нарушение сна! А согласно исследящейся в слюне) происходит ее дованиям, проведенным в Швеции, воздействие на углеводы. «Лучхроническое недосыпание способше отложить еду, чем есть торопствует ожирению еще больше, проливо!» воцируя вечернее, избыточное пита- ● Завтрак должен быть полноние! Создается порочный круг! ценным, достаточно калорийным, ● Не менее драматичные процес- преимущественно углеводным. сы происходятв кишечникепоздно ● Очень важно, что вы едите в поужинавшего человека. Ночью 12- течение дня. Если это бутерброперстная кишка, как и мозг, засыпа- ды, кондитерские изделия, булочет. Если человек поел ки, то позднего ужина вам не незадолго до сна, то избежать. ● Поэтому в тече- желудок начина- Поздний ние дня полезнее ет активно соужин подавляет всего употреблять кращаться и образование гормона животные продук- порциями пророста, ускоряя тем ты с овощами и талкивает еду самым естественный зеленью. в 12-перстную ● Перед уходом процесс кишку, но она с работы нужно по- старения. «спит» и продвистараться что-нибудь нуть пищу дальше не съесть,чтобывернутьсядомой может. Это приводит к без сильного чувства голода. растяжению 12-перстной кишки. По- ● Фрукты надо съедать за 30 мимо этого ночное переваривание минут до или после еды, а жидпищи приводит к гастритам, разви- кость пить только между трапезатию гнилостной микрофлоры, дисбак- ми. териозу и кишечным аллергиям. ● Ужин не должен быть высоко Поздний ужин – это расплата калорийным и обременительным за неправильно прожитый день. по объему. Это может быть кусоВ суматохе трудового дня люди чек отварной рыбы с салатом из часто забывают поесть или перехва- овощей или творог с кефиром. тывают на ходу бутерброд. Кроме ● Не забудьте закончить тратого, накапливается эмоциональное пезу не позднее 18 часов. ●Возможно, что именно ранний и физическое напряжение. И, придя ужин вернет вам утраченное здо- домой, человек хочет расслабиться ровье. и получить удовольствие, которого ● Пользуйтесь таблицей кало- был лишен весь день, то есть хорорийности основных пищевых про- шопоесть. дуктов и их соответствия с груп- Поздняя еда становится семейной пойкрови. традицией. Вместе со взрослыми ● Откажитесь от алкоголя! Он приучаются к этому дети и развиваразжигает аппетит и подавляет ется так называемый феномен - «севолю! мейного ожирения». Если относиться к раннему разгрузочному ужину, как и прекрасному волевому усилию, которое поможет улучшить здоровье и изменить жизнь к лучшему, то и переноситься он будет легко и комфортно! Продолжение. Начало в №37-50 за 2010 год, №1-13 за 2011 год «ФАЭТОН» Употребление алкоголя вредит вашему здоровью ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ ул. Добровольского, д. 2-Б Шашлык для пикника «Мортадель»,1кг 198,00 Пиво «Клинское»светлое, 0,5 л 22,50 Кетчуп «Хайнц»350 г, пакет 36,60 Бумага туалетная «Мола» 35,50 Сыр «Российский» Беларусь, 1 кг РЕКЛАМА 208,00 Семга, форель в/у, 200г 115,00 Масло подсолнечное «Заветное» 1л Чай индийский100г 52,50 18,50 Шампанское «Российское» Цимлянское,белое,п/сл,0,75 135,20 Филе сельди «Матиас» 250г 49,50 Кока-кола , 2л 45,00 Алена НАМ ИМЕНА ДАЕТ Марина НЕБО Маша Инна Вмагазине Товар сертифицирован ЖЕНСКИЕ ИМЕНА Виктория – это имя в переводе с латинского означает - «победа». Виктория чаще всего похожа на отца. В детстве она несколько медлительна и в детских играх редко бывает заводилой. Любит, когда родители читают ей книжки, но сама долго не хочет учиться читать. Внешне спокойна, уравновешенна, болтливостью не страдает, иногда замыкается в себе. В молодости Виктория становится более оживленной, начинает следить за собой. Из-за застенчивости и внутренней неуверенности ее попытки самоутвердиться принимают иногда причудливые формы. Она может сделать очень яркий макияж, одеть слишком короткую мини-юбку, чрезвычайно вызывающе вести себя на танцах. Такая демонстрация своих внешних данных, станет для Виктории одной из основных черт характера взрослой Виктории. Среди сослуживцев, при появлении начальства она может проявлять активность и деловитость, но получив отпор, быстро теряет боевитость и становится обычной. Профессию Виктория выбирает такую, где не требуется общения с людьми и где результат зависит только от нее самой. Она может стать манекенщицей, фотомоделью. Мужа выбирает особенно тщательно. Это связано с очень высокими требованиями к будущему мужу. К тому же Виктория проявляет нерешительность, когда речь заходит о какомто важном шаге в ее жизни. Даже выйдя замуж, продолжает сомневаться – правильно ли она поступила. Уверенность в себе ей поможет обрести муж, после чего Виктория неузнаваемо преобразится. Она станет доверчивой, откровенной, будет сильно любить и будет готовой на любые жертвы ради мужа. Благоприятен брак с Владимиром, Михаилом, Львом, Сергеем, Семеном, Эдуардом. Не сложатся отношения с Александром, Виталием, Дмитрием, Григорием, Юрием. Г. ЛЕОНИДОВ. Продолжение следует
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0NDU4