22 15 июля 2016 г. Ковровская неделя №28 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ здоровье недели реклама св.ИФНС РФ №8 по Влад. обл. 33 №001587735 Центр слуха на Ленина, 29 Прием: вт., ср., чт., пт. с 11.00 до 15.00 Тел. 8-904-259-53-83 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. Лиц. Лиц. ЛО-33-01-000109ДЗ адм. Владимирской обл. ЛОР-ВРАЧ КРАСНОВ СЕРГЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ ВЫЕЗД НА ДОМ Тел. 8-905-610-66-58 реклама ПРИЁМ МЦ «ТВОЙ ДОКТОР» ТЕЛ. 4-65-22, 8-980-750-17-40 Подготовлено по материалам интернета Как эмоции влияют на дыхание В обычных условиях, когда человек занят физической работой, дыхание должно быть спокойным, медленным и глубоким. С увеличением нагрузки частота дыхания возрастает. При стрессе наше дыхание становится прерывистым и частым, так как мозг, осознавая какую-то угрозу, отдает команду на выработку гормонов адреналина и кортизола. Они и делают дыхание учащенным, а наше тело готовится к защите от опасности. Основные правила упражнений Дыхание должно быть полным. В нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. При вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается. Вдохи должны быть короткими, выдохи продолжительными. Дышать нужно носом, так как воздух согревается, увлажняется и очищается от пыли. Правильное дыхание должно стать привычкой. Выполняйте дыхательные упражнения два раза в день. Гимнастика • Сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, ноги, шею. Дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи.Дойдя до 10, начните сначала. • Одну руку положите на живот, прямо под ребрами, а другую на грудную клетку. Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы живот надулся и приподнял руку. Грудная клетка должна оставаться неподвижной. Выдохните через поджатые губы, как будто вы свистите. Почувствуйте, как рука на животе идет вниз, и надавите ею, чтобы вышел весь воздух. Не торопясь, сделайте от 3 до 10 таких вдохов и выдохов. • Делайте глубокий, но короткий вдох, втягивая живот. Плавно, медленно выдыхайте, расслабляя мышцы брюшной полости. Дышите так в течение 5 минут. • Втягивайте воздух через нос и с силой выдыхайте носом. Спина должна быть ровной, шея вытянута, подбородок поднят. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз. • Делайте глубокий вдох через нос и с усилием выдыхайте воздух ртом, задействуя диафрагму. Выполните упражнение до 5 раз. • Упражнение с медленным вдохом. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5-6 секунд, при этом напрягите мышцы тела. Затем, медленно выдыхая, расслабьте мышцы. Повторите 10 раз, стараясь каждый раз увеличивать время задержки дыхания и фазу расслабления. • Упражнение с быстрым вдохом. Делайте медленный, глубокий вдох, при этом напрягая мышцы. Задерживайте дыхание на 2-3 секунды и быстро выдыхайте,расслабив все мышцы. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. • Дыхание 4-7-8. Сделайте глубокий, медленный вдох животом на 4 счета. Задержите дыхание и сосчитайте про себя от 1 до 7. Считая от 1 до 8, полностью выдохните. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких, когда досчитаете до конца. Повторите от 3 до 7 раз. Вдыхайте любовь, выдыхайте благодарность. Травяные чаи ускоряют метаболизм, очищают организм, а помимо этого они необычайно ароматны и вкусны. Отвары лучше всего готовить на водяной бане. Летом травяные чаи готовьте только из свежих трав, этот период года надо использовать с максимальной пользой для организма. Принимайте целебные чаи по 1/2-1 стакану 1-2 раза в день. Из листьев черной смородины 1 ст. ложку измельченных листьев черной смородины залейте кипятком (2-2,5 стакана), настаивайте полчаса под крышкой. Процедите. Из мелиссы 1 ст. ложку измельченных листьев мелиссы и мяты залейте крутым кипятком (1,5‑2 стакана), настаивайте 1 час под крышкой, после чего процедите. Этот травяной чай снижает артериальное давление, оказывает тонизирующее действие в холодном виде, а горячий применяют как потогонный при простудах с ознобом. Из малины 1-2 ст. ложки листьев и цветков малины залейте кипятком (1,5 стакана), настаивайте в термосе 6-8 часов. Процедите. Чай обладает жаропонижающим свойством, применяется при простуде и ознобе. Оказывает вяжущее и ранозаживляющее действие. Наверняка многие задаются вопросом: на какую руку надеть манжету? На обеих руках проводится насколько измерений. При этом между процедурами нужно выдержать интервал в 2-3 минуты, чтобы восстановилось кровообращение. Обычно хватает по 10 замеров на каждой руке. После каждого измерения все данные нужно внести в таблицу, разделенную на 2 столбца (для левой и правой руки). После того как вся работа выполнена, приступаем к подсчетам. Для начала нужно вычеркнуть самое большое и самое маленькое значение давления. Если вы заметили, что на одной руке давление устойчиво выше, чем на другой, то впредь давление нужно измерять на руке с более высоким давлением. Такая ассимметрия не должна вас пугать, так как это не является патологией. Если же давление на обеих руках одинаково, то у правшей рекомендуется измерять на левой руке, а у левшей – на правой. Готовим целебный травяной чай Измеряем давление правильно Целебная дыхательная гимнастика Современные люди избалованы обилием техники. Мы привыкли, что наша жизнь с комфортом обустроена при помощи передовых гаджетов. Но надо быть готовыми к любым неожиданностям. Выключился свет? Сломался холодильник? Не беда! Секреты наших бабушек помогут сохранить все продукты и без этого чуда техники! Молочные продукты обычно хранят в посуде, которую ставят в таз или емкость с холодной водой. Посуду накрывают полотенцем так, чтобы его концы опускались в воду. За счет испарения воды молочные продукты сохранят пониженную температуру надолго. Сливочное масло нужно плотно упаковать в какую-нибудь тару, например, в банку или герметичную коробку, и залить холодной подсоленной водой. Воду нужно менять каждый день! Сыр нужно завернуть в хлопковую ткань, смоченную в подсоленной воде. Так он долго не будет засыхать. Свежую рыбу необходимо выпотрошить и обильно натереть солью. Потом завернуть в бумагу и хранить столько, сколько понадобится. Мясо. Чтобы оно не протухло без холодильника даже летом, можно обдать кипятком так, чтобы побелел верхний слой. Не пугайтесь, это означает, что на поверхности свернулся содержащийся в мясе белок. Таким образом вы как бы запечатываете мясо, перекрывая к нему доступ кислорода. Курица без холодильника. Переложите куски мяса листьями крапивы. А если у вас цельная тушка, то полностью заполните брюхо курочки крапивой. А еще можно укутать в полотенце, которое было смочено в уксусе. По мере высыхания его нужно снова смачивать. Овощи достаточно долго могут обходиться без холодильника. Но учтите, что они боятся влажности. Обязательно храните их немытыми, в сухом месте. А вот с приготовленными блюдами сложнее. Старайтесь не делать запас еды на неделю. В холодное время года ставьте все на балкон или хотя бы на окно. Летом в жару по большому счету можно обойтись минимумом продуктов. Введите в рацион как можно больше овощей. Храним продукты по старинке На литр компота: ревень — 3 ветки, мелисса — пучок, сахар или мед по вкусу. Нарезать мелиссу и ревень, залить кипятком, добавить сахар, снять с огня и дать настояться. Сделайте фруктовый лед из вишневого сока и добавляйте в бокал с ревеневым лимонадом. Напиток из ревеня с мелиссой • 1 ст. ложку глицерина смешайте с 1 ст. ложкой нашатырного спирта, хорошо взболтайте эту смесь и смазывайте трещины на пятках на ночь, перед сном. • Возьмите 100 г моркови, натрите на мелкой терке, положите в стеклянную банку и залейте 1 стаканом любого растительного масла и оставьте на 10 дней в теплом темном месте настояться. Затем процедите и втирайте на ночь в пятки. • Если ежедневно в течение 7- 8 дней смазывать ступни свежим соком алоэ, то результат можно увидеть довольно быстро: пятки станут гладкими. • Смешайте любой жирный крем для ног с 1 ст. ложкой оливкового масла и 1 ст. ложкой касторового масла. На ночь перед сном массажными движениями нанесите смесь на стопы и наденьте хлопчатобумажные носочки. Для гладких пяточек Омолаживающая маска для лица, где антивозрастной фактор соседствует с антистрессовым компонентом. Состав: 1 ст. ложка перемолотого в кофемолке зеленого чая или порошкового зеленого чая, 0,5 ст. ложки какао-порошка, 1 ч. ложка жидкого меда, кипяченая горячая вода (80°С). Приготовление: смешайте зеленый чай с порошком какао и залейте горячей водой до образования густой, несколько суховатой кашицы. Дайте получившейся массе остыть до приятной для кожи лица температуры и добавьте к маске мед, если маска получилась слишком густой, разбавьте ее водой или растительным маслом. Также в маску можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла, лимонный сок, натуральный йогурт, сливки, сметану, оливковое или миндальное масло, масляный раствор витамина Е и другие компоненты, которые нравятся вашей коже и хорошо сочетаются с шоколадом и зеленым чаем. Все тщательно перемешайте до сравнительно однородного состояния и наложите готовую маску на чистую, слегка влажную кожу. Через 20 минут маску смойте прохладной водой и нанесите на лицо легкий увлажняющий крем. Делайте такую маску через 3-4 дня в течение 6-8 недель (состав можно менять), затем, для поддержания эффекта, 1-2 раза в неделю. Маска, которая «стирает» морщинки
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0NDU4