11 №10 Ковровская неделя 11 марта 2016 г. Подготовлено по материалам интернета Витамины укрепляют иммунитет, предотвращают различные болезни, восполняя дефицит необходимых нам веществ. А еще они делают нас моложе и красивее. Женщины в 30-летнем возрасте еще не начали стареть, поэтому для них очень важно сохранить все то, чем одарила их природа. Для этого в первую очередь нужны витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, а также микроэлементы, отвечающие за красоту кожи, волос и ногтей. Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) Витамин ВЗ (печень, молоко, пивные дрожжи) Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) Витамин В9 (шпинат, печень трески, творог) Витамин РР (рыба, яйца, сыр) Селен (лук, чеснок, грибы) Цинк (семечки тыквы, цельные злаки) Железо (яблоки, гранат, печень) Вам 35 лет. Внешне еще ничего не заметно, но организм уже начал стареть и меняться. Поэтому в этот период женщине нужны витамины, которые продлят молодость. Витамин А (овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета) Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) Витамин С (шиповник, цитрусовые) Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) Витамин В9 (шпинат, печень трески, творог) Витамин В12 (морская капуста, хмель, соя) Витамин Н (пивные дрожжи, арахис, печень) Коэнзим Q10 (только в аптеке в виде биодобавки) Коллаген (холодец, агар-агар) В 40 лет начинается угасание репродуктивной функции, а за этим последует наступление климакса. Остановить этот процесс невозможно, но его можно замедлить, обратившись к гинекологу за назначением гормонозаместительной терапии. Женщине в этом возрасте в первую очередь необходимы витамины, обладающие ярко выраженной функцией антиоксидантов. Витамин А (овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета) Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) Витамин С (шиповник, цитрусовые) Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) Витамин В12 (морская капуста, хмель, соя) Витамин F (он объединяет жирные кислоты омега-6 и омега-3, которые содержатся в рыбьем жире и семенах льна) Коэнзим Q10 (только в аптеке в виде биодобавки) Коллаген (холодец, агар-агар) Если в 45 лет женщина не выбрала для себя гормонозаместительную терапию, то из-за нехватки эстрогена многие в этом возрасте действительно становятся «старыми»: у них быстро образуются морщины, кожа теряет эластичность, волосы начинают седеть и выпадать. Также в этот период стареет сердечно-сосудистая система (активно накапливается холестерин), снижается плотность костей (может развиться остеопороз), появляется лишний вес, жир начинает откладываться на животе и боках. Во главу угла становятся витамины, способные уменьшить разрушительное влияние климакса на женский организм. Витамин А (овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета) Витамин Е (все растительные масла, орехи, листовая зелень) Витамин С (шиповник, цитрусовые) Витамин В6 (свежие овощи и фрукты, субпродукты) Витамин В12 (морская капуста, хмель, соя) Витамин F (он объединяет жирные кислоты омега-6 и омега-3, которые содержатся в рыбьем жире и семенах льна) Коэнзим Q10 (только в аптеке в виде биодобавки) Коллаген (холодец, агар-агар) Витамин Д (солнечный свет, сливочное масло) Витамин К (все виды капусты, авокадо, тыква) Кальций (кунжут, сельдерей, молочные продукты Длительное фиксированное положение Сидение целый день за компьютером, долгая поездка в автомобиле, прополка грядок вредит вашему позвоночнику. Сидячее положение — довольно серьезная нагрузка на поясницу. Особенно вредно сидеть, наклонившись вперед (например, к экрану компьютера), потому что в такой позе поясница округляется. Еще сильнее нарушается естественный прогиб позвоночника при наклоне вперед во время работы на грядках. Немудрено, что при разгибании нередко случаются зажимы нервных корешков, прострелы, а при постоянном сидении развиваются остеохондроз и артроз позвоночных суставов. Принимайте правильную позу для работы. Желательно сидеть на твердом высоком стуле с прямой спинкой, почаще делать перерывы и проводить во время них небольшую разминку. Автомобиль неплохо бы оснастить специальными ортопедическими подушками под спину, а на даче работать, как можно меньше сгибаясь и разгибаясь, например, на четвереньках. Лишний вес Тут все просто: избыточные килограммы — груз, который мы, сами того не замечая, носим на себе. Чем их больше, тем выше нагрузка на позвоночник, его диски и суставы. Поэтому у полных людей обычно раньше, чем у стройных, возникает остеохондроз и чаще бывает спондилоартроз. Если это ваша проблема, постарайтесь похудеть. Снижать вес нужно постепенно, не используя при этом жестких диет. Ведите активный образ жизни, делайте гимнастику, плавайте, больше гуляйте. Переохлаждение Особенно много пациентов с жалобами на боль в спине приходят в поликлинику вскоре после обильных снегопадов. Люди чистят снег, им становится жарко, они расстегивают верхнюю одежду и застужают спину. Одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения. Физические перегрузки А проще говоря, резкий подъем груза, рывковые движения (такие мы совершаем, например, когда рубим дрова). Для позвоночника опасны и виды спорта, где есть чрезмерная амплитуда движений с большим весом и прыжки. Все это, с одной стороны, перегружает мышцы спины и может вести к их растяжению, надрыву, спазму. А с другой — нередко становится причиной износа хрящевых структур позвоночника. В конечном счете это может вести к развитию остеохондроза (поражение межпозвонковых дисков) или спондилоартроза (поражение хрящей позвоночных суставов). Каждое из этих заболеваний приводит к боли в спине. Выбирайте безопасные виды спорта (бег, ходьба, плавание). Неправильная обувь При ходьбе на высоких каблуках весь упор идет на носочки. В результате меняется естественное положение таза, что приводит к дополнительной нагрузке на поясничную зону. Не полезны и балетки, так как не имеют супинатора и не дают дополнительной амортизации при ходьбе. Вредит спине и узкая обувь, поскольку приводит к изменению походки. Выбирайте удобную обувь. Не носите подолгу туфли на высоких каблуках, лучше отдайте предпочтение обуви на танкетке. Мягкая постель Мягкий прогибающийся матрас не может дать хорошей опоры для таза и ведет к искривлению позвоночника в ту сторону, на которой человек спит. При этом мышцы спины не получают отдыха. Для полного расслабления и отдыха позвоночника постель должна быть ровной, но не жесткой. Приобретайте матрас в специализированном магазине с учетом своего роста и веса. Витамины по возрасту Что навредит позвоночнику ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ реклама Центр слуха на Ленина, 29 Прием: вт., ср., чт., пт. с 11.00 до 17.00 Тел. 8-904-259-53-83 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. Лиц. Лиц. ЛО-33-01-000109ДЗ адм. Владимирской обл. ЛОР-ВРАЧ КРАСНОВ СЕРГЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ ВЫЕЗД НА ДОМ Тел. 8-905-610-66-58 реклама ПРИЁМ МЦ «ТВОЙ ДОКТОР» ТЕЛ. 4-65-22, 8-980-750-17-40 Лиц. №ЛО-33-01-001167 от 07.11.2012 г. Реклама • остеохондрозов, • грыж дисков, • артритов, • артрозов БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ ЛЕЧЕНИЕ Справки по тел: 2-53-31, 8-915-768-52-50 КОНСУЛЬТАЦИЯ БЕСПЛАТНО! Внутритканевая электростимуляция – эффективный и безопасный метод профессора А.А. Герасимова ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ Санаторий-профилакторий ПАО «КМЗ» «Здоровье» Лиц. ЛО-33-01-001111 от 25.06.2012 года. Выд. Департаментом здравоохранения администрации Владимирской области. Реклама. Высококвалифицированный персонал санатория-профилактория ждет вас! г. Ковров, ул. Маяковского, д. 116 9-40-06, 9-44-71, 3-19-33, 9-43-78 уютные номера четырехразовое питание массаж гимнастика spa-процедуры бассейн (до 23.00) тренажерный зал мини-сауна (до 23.00) ПРИГЛАШАЕТ КОВРОВЧАН И ГОСТЕЙ ГОРОДА НА ОТДЫХ! К вашим услугам различные индивидуальные программы, врачи: терапевт и физиотерапевт, а также тренеры по фитнесу. Мини-программы: 3-, 5-, 10-дневный курс. www.kvmz.ru реклама Профилакторий «Заведенский», каб. 21 Тел.: 8-900-477-57-42, 8-906-612-13-88 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ Профилактика заболеваний: yyОрганов дыхания (бронхиальная астма, ларингит, тонзиллит, фарингит, гайморит) yyАллергии, депрессии, бессонницы yyПовышение иммунитета СОЛЯНАЯ ПЕЩЕРА (галокамера) Для взрослых и детей ПРОДАЁТСЯ здоровье недели
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0NDU4