22 22 марта 2013 г. Ковровская неделя № 12 Страница подготовлена по материалам интернета имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом здоровье недели Строго говоря, то, что мы часто называем авитаминозом, на деле им не является. Настоящий авитаминоз — это тяжелое патологическое состояние, связанное с острой нехваткой в организме витаминов. Симптомы авитаминоза – бледная вялая кожа, склонная к сухости и раздражению; безжизненные сухие волосы с тенденцией к сечению и выпадению; потрескавшиеся уголки губ, кровоточащие при чистке зубов десны; частые простуды с трудным и долгим восстановлением; постоянное чувство усталости, апатии, раздражения; обострение хронических заболеваний (рецидивы герпеса и грибковые инфекции). Витамин А. Бытовало убеждение, что этот витамин укрепляет глазные нервы, делает кожу более гладкой, а волосы – красивыми. Недавние исследования свидетельствуют, что это не совсем так. Однако выяснилось, что тот, у кого в организме содержится значительное количество витамина А, может без особых последствий перенести кровоизлияние в мозг. Продукты, богатые витамином А: печень, яйца, рыба, творог, молоко, шпинат, зеленый салат, фрукты, морковь, помидоры, зелень петрушки. Витамин В1. Бобовые и зерновые культуры защищают нервные клетки, снимают усталость, предохраняют от нервных расстройств. Это абсолютно точно доказано в ходе научных экспериментов. Однако следует помнить, что чрезмерное потребление кофе убивает витамин В1. Продукты, богатые витамином В1: печень, молоко, яйца, дрожжи, ростки пшеницы, горох, фасоль. Витамин В2. Содержащийся в рыбе, твороге и овощах витамин В2 ускоряет рубцевание ран, порезов эпителиальной ткани. К тому же он регулирует содержание сахара в организме. Кроме того, содержащийся в молоке В2 сдерживает возникновение онкологических заболеваний. Продукты, богатые витамином В2: молоко, творог, яйца, овсяные хлопья, соевое масло, говядина, рыба, овощи. Витамин В6. В кругу женщин бытует мнение, что в сое, бананах, капусте содержится витамин В6, который улучшает самочувствие накануне менструации и даже активизирует деятельность головного мозга. Пока это не удалось доказать в достаточной степени. В это же время выяснилось, что чрезмерное употребление витамина В6 может вызвать даже симптомы паралича. Продукты, богатые витамином В6: печень, почки, мозги, овсяные хлопья, бананы, соя, капуста, изюм, сливы. Витамин В12. В12 с успехом применяют при лечении некоторых заболеваний нервной системы: например, спинного мозга и некоторых видов малокровия. Тем не менее этот витамин нельзя рассматривать в качестве бальзама от любых нервных болезней. Продукты, богатые витамином В12: печень, почки, яичный желток. Витамин С. Еще недавно считали, что витамин С является эффективной защитой против возникновения онкологических заболеваний, да к тому же он омолаживает кожу. Однако впоследствии выяснилось, что это не так. В то же время благодаря витамину С многие бесплодные женщины смогли произвести на свет прекрасных здоровых детей. В результате лабораторных исследований выяснилось, что всего-навсего один съеденный апельсин «оживляет» движение сперматозоидов. Этот витамин жизненно важен: из-за его нехватки человеческий организм тяжело переносит температуру, понижается общая сопротивляемость организма. Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, редька, овощи и фрукты красного цвета, цветная капуста, зеленый горошек, фасоль, лук порей. Витамин D. Этот витамин, вопреки общепринятому мнению, может препятствовать ослаблению мышц, но не делает более здоровыми кожу и мышцы. Согласно исследованиям ученых, витамин D снижает возможность заболевания раком прямой кишки. В то же время чрезмерное его употребление может неблагоприятно сказаться на функционировании почек. Продукты, богатые витамином D: печень, рыба, яичный желток, мясо, овсяные хлопья, растительное масло. Витамин Е. Этот витамин, содержащийся в семечках подсолнечника и лесных орехах, совсем недавно считался супервитамином. В больших количествах он якобы продлевает жизнь, повышает работоспособность. Но эти чудодейственные способности на практике не удалось доказать. Вместо этого выяснилось: витамин Е можно с успехом использовать для лечения нарушения системы кровообращения и ревматизма. Продукты, богатые витамином Е: Молоко, салат, ростки пшеницы, масло арахисовое, соевое и подсолнечное. Витамин F. Признаки дефицита витамина F: потускнение волос, снижение упругости и эластичности кожи, и как результат преждевременное старение. Витамин F способствует растворению холестериновых отложений. Продукты, богатые витамином F: рыбий жир, оливковое масло, сушеные фрукты. Витамин H. Недавно обнаружили, что в яичном желтке и в потрохах содержится витамин H, который восполняет энергию и является лекарством против депрессии. Нехватка этого витамина – явление чрезвычайно редкое, поэтому о его воздействии на организм говорить пока рано. Витамин К. Многие с уверенностью утверждают, что содержащийся в соленой капусте и репчатом луке витамин К обладает свойством очищать кровь. В действительности он активизирует кровотечение и облегчает проникновение минеральных веществ в костные ткани. Отсутствие витамина К – одна из причин хрупкости костных тканей. Продукты, богатые витамином К: морские водоросли, зеленый чай, соленая капуста, репчатый лук, шпинат, чечевица. Начало в №№3, 8, 9, 10 Алкогольные напитки принимаются в основном ради того, чтобы испытать чувство опьянения, которое возникает вследствие дурманящего воздействия алкоголя на мозг. В любой концентрации воздействие алкоголя очень похоже на воздействие наркотика, и фактически его можно назвать наркотическим веществом. В отличие от пищи, алкоголь не нуждается в переваривании. Непосредственно всасываясь стенками желудка и тонкого кишечника, он сразу же попадает в кровь, а вместе с ней и во все органы и ткани, замедляя активность происходящих в них процессов. У нетрезвого человека нарушается периферийное зрение, быстрота реакции, способность воспринимать и обрабатывать информацию, здраво рассуждать, контролировать себя. Длительное употребление спиртного приводит к серьезным заболеваниям и физическим отклонениям: повышению вероятности инфаркта миокарда и инсульта; развитию сердечной недостаточности; воспалению поджелудочной железы; гастриту, варикозному расширению вен пищевода; перерождению, воспалению и циррозу печени; риску возникновения рака; ожирению; повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям; импотенции; увеличению вероятности выкидыша и бесплодия. Алкоголь способствует разрушению клеток мозга, усугубляя возрастные нарушения его кровоснабжения. У родителей-алкоголиков есть большой шанс произвести на свет детей с врожденными физическими и психическими аномалиями: маленький череп, дефекты глаз, носа, ушей, конечностей, порок сердца, изменения других внутренних органов. Дети пьющих родителей часто отстают в физическом и умственном развитии от своих сверстников. Сегодня алкоголизм является величайшим бедствием, весьма распространенным во всем мире. Статистика говорит о ежегодном выявлении новых жертв этой страшной зависимости. Разрушенные семьи, искалеченные судьбы, брошенные дети, переполненные больницы, тюрьмы и морги – все это страшные последствия зависимости от спиртного. В Священном Писании высказано крайне отрицательное отношение к этому человеческому пристрастию: «У кого вой? у кого стон? у кого ссоры? у кого горе? у кого раны без причины? у кого багровые глаза? У тех, которые долго сидят за вином, которые приходят отыскивать вина приправленного. Не смотри на вино, как оно краснеет, как оно искрится в чаше, как оно ухаживается ровно: впоследствии, как змей, оно укусит и ужалит, как аспид; глаза твои будут смотреть на чужих жен, и сердце твое заговорит развратное, и ты будешь как спящий среди моря и как спящий на верху мачты. И скажешь: “били меня, мне не было больно; толкали меня, я не чувствовал. Когда проснусь, опять буду искать того же”» (Притчи 23:29-35). «Горе тебе, который подаешь ближнему твоему питье с примесью злобы твоей и делаешь его пьяным, чтобы видеть срамоту его! Ты пресытился стыдом вместо славы; пей же и ты и показывай срамоту, – обратится и к тебе чаша десницы Господней и посрамление на славу твою» (Книга пророка Аввакума 2:15,16). Апостол Павел противопоставляет расслабляющему состоянию опьянения чувство истинной радости от присутствия в сердце Святого Духа: «И не упивайтесь вином, от которого бывает распутство; но исполняйтесь Духом ... поя и воспевая в сердцах ваших Господу» (Послание к Ефесянам 5:18,19). Слово «вино», переведенное в Новом Завете с греческого слова «oinos» и в Ветхом Завете с еврейского «yayin», на языках оригинала обозначает виноградный сок, который может быть как перебродившим, то есть алкогольным, так и свежим, неброженным. Если употребление первой разновидности вина библейские авторы категорически осуждали, то вино, подразумевающее чистый виноградный сок, они связывали с Божественным благословением и пользой для здоровья человека: «Итак, иди, ешь с весельем хлеб твой и пей в радости сердца вино твое, когда Бог благоволит к делам твоим. Да будут во всякое время одежды твои светлы, и да не оскудевает елей на голове твоей» (Книга Екклесиаста 9:7,8); «Впредь пей не одну воду, но употребляй немного вина, ради желудка твоего и частых твоих недугов» (1 Послание к Тимофею 5:23). Что посеет человек, то и пожнет Начало в №№3, 4, 7, 9 Правильное глубокое дыхание Чтобы научиться глубоко дышать, необходима тренировка. Когда нам требуется повышенное количество кислорода, мы пытаемся вдохнуть глубже, чем обычно, включая в работу дополнительное количество мышц и создавая, таким образом, излишнюю нагрузку на организм. Чтобы увеличить количество вдыхаемого воздуха, не следует напрягать мышцы плечевого пояса, нужно эффективнее использовать работу диафрагмы и межреберных мышц. Как освоить глубокое дыхание Лягте на пол, снимите скелетное и мышечное напряжение. Полежите так некоторое время, пока полностью не расслабитесь и не почувствуете ровный ритм своего дыхания. Начните с выдоха: выдохните несколько интенсивнее, чем обычно. Старайтесь освободиться от напряжения, выдыхайте как можно больше воздуха. В конце выдоха на секунду задержите дыхание, чтобы ощутить полный покой и расслабленность, а затем медленно и глубоко вдохните. Следите за тем, чтобы лицо, язык и горло оставались расслабленными, сосредоточьтесь на дыхательном движении. Почувствуйте руками, положив их на грудную клетку, как она расширяется, причем первыми расходятся нижние ребра. В конце вдоха слегка расширится верхняя часть грудной клетки; убедитесь при этом, что плечи и шея расслаблены и неподвижны. Слегка задержите дыхание и почувствуйте, что спина расслабленно прижата к полу. Не допускайте, чтобы при глубоком вдохе увеличился изгиб шейного и поясничного отдела позвоночника. Вначале овладеть техникой глубокого дыхания будет непросто. При медленном вдохе будет не хватать воздуха, поэтому на первых порах после одного глубокого дыхания (вдох-выдох) делайте несколько обычных. Если вам захочется зевнуть, старайтесь делать вдох более свободно. Все дыхательное движение должно быть ровным, без рывков. Когда такой способ дыхания станет для вас удобным, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов последовательно, без перерыва, поддерживая одинаковую длительность. Когда вы уже освоили глубокое дыхание в положении лежа, можно попробовать выполнять его сидя. Сядьте на жесткий стул прямо, позвоночник расположен вертикально под прямым углом и правильно изогнут. Такое положение является идеальным для глубокого дыхания. Упражнение на брюшное дыхание Займите положение лежа на спине на жестком матраце или даже лучше – на полу. Колени согните. Голову положите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и живота. Сделайте максимальный выдох через рот. Медленно вдохните через нос, следя за тем, как поднимается живот.У вас должно быть ощущение, будто он заполняется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафрагма все больше опускается в брюшную полость. Это способствует более эффективному дыханию. Теперь сделайте выдох через рот, сложив губы, как при свисте. Это оказывает небольшое обратное давление на легкие и диафрагму. Отдохните несколько секунд и повторите. Выполняйте упражнение до 15 и более раз, следя за своим состоянием. Подобное упражнение столь же эффективно можно выполнять и в положении стоя. При выдохе наклонитесь вперед, а заканчивая его, несколько раз коротко с силой вытолкните воздух, как при откашливании. Снова повторите предыдущие этапы, но на этот раз старайтесь чередовать грудное и брюшное дыхание. Делайте вдох до тех пор, пока ваш живот не «заполнится» наполовину. Остановитесь на мгновенье. Затем, пользуясь мышцами брюшного пресса, протолкните воздух в грудную клетку, в область нижних ребер, заставляя ее расшириться (не выдыхая воздуха через рот или нос). Когда это сделано, брюшные мышцы несколько расслабляются, как будто бы вы выдохнули какое-то количество воздуха. Теперь дышите в полную силу, давая возможность животу расшириться на всю его емкость. Втягивая живот и расслабляя брюшные мышцы, но не позволяя воздуху выходить, постарайтесь перегнать воздух, находящийся в нижней части груди, в ее верхнюю часть. Старайтесь проделывать это плавно и волнообразно, как можно сильнее сдавливая нижнюю дыхательную зону и как можно больше расслабляя верхнюю часть грудной клетки. Заполните все области легких до отказа, а затем выдохните через рот или через нос. Через несколько недель вы заметите изменения. Эти упражнения помогают увеличить вдыхаемый вами за один раз объем воздуха. Закрепляясь в подсознании, они способствуют более глубокому произвольному дыханию без каких-либо усилий с вашей стороны. Продолжаем наводить чистоту в… организме Слуховые аппараты, микроаппараты (невидимки) Диагностика слуха, подбор, настройка. Сертификаты, гарантия 2 года. Пр-т Ленина, д.48 Аптека № 44 «Центральная» Тел. 8‑904‑259‑53‑83 реклама Авитаминоз – заболевание, как следствие продолжительного неправильного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины. Зимой значительно сокращается прием свежих фруктов и овощей, а те, что попадают на наш стол, не содержат достаточного количества полезных веществ. Однако и летом получить необходимую дозу витаминов только из фруктов не так-то просто. Чтобы восполнить суточную потребность в витаминах и микроэлементах, необходимо съедать не менее 1,5-2 кг плодов, ягод и овощей.
RkJQdWJsaXNoZXIy NTc0NDU4